SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan na

  • Zmiana planu - na zimę - do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Postanowiłem zmienić plan. Ćwiczyć mogę we wt(ok 1,5h), czw(ok 1h) pt(ok 1,5h) sob(cały dzień) Wtorek KLATKA plaska 12 10 8 8 soks gora 12 10 8 8 rozpietki 3x10 BICEPS sztanga stojąc 12 10 8 młotki 3x8 modlitewnik 3x8 Czwartek PLECY podciąganie na drazku 3x10 wiosłowanie sztangą 4x10 sciaganie drążka wyciagu gornego do kaltki 12 10 10 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1026 Data: 2009-12-20 11:52:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tabata a trening silowy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] postepy, no i od kwietnia zaczalem ostateczna redukcje, moj cel to pozbycie sie do konca tej lipomastii no i jesli daloby rade to kratka na brzuchu bylaby mile widziana. Moj plan to push/pull 4 dniowy, po treningu aeroby, ale kondycja bardzo mi sie polepszyla i niezlym tempem jestem w stanie biedz 1,5 godziny bez jakichkolwiek przerw, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1531 Data: 2012-05-19 19:20:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ból ręki w stawie łokciowym

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] mam odstające łopatki to 2 lata temu zacząłem regularnie wykonywać pewne ćwiczenia(podciąganie na drążku, pompki, rozciąganie ekspandera). Teraz od około 3 miesięcy stosuje plan Mawashiego- dla początkujących, wersja trudniejsza po 2 serie. Zarówno wtedy jak i teraz ręka dalej mnie boli. Zmieniony przez - ortax123 w dniu 2013-04-21 12:01:17 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 895 Data: 2013-04-21 11:57:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase do oceny.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, wczoraj ułożyłem moja druga dietę na masę bo poprzednia okazała się bardzo słaba, chciał bym żebyście ja ocenili ; ) Dodam tylko jeszcze ze mam 19 lat, 180 cm i ważę 80 kg, na siłowni ćwiczę już rok, w diecie nie mam ostatniego posiłku ponieważ nie mam pomysłu co by tutaj dać, nie jadam twarogów, pomiędzy posiłkami w ciągu dnia jem trochę [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 809 Data: 2012-05-29 20:08:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningu do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciałbym prosić o ocenę mojego planu treningowego. Głównym celem jest pozbycie się oponki wokół brzucha, chociaż z tego, co tu wyczytałem to pewnie wszędzie mi spadnie. Czekam również na jakieś rady w sprawie suplementów co można brać.A więc mój plan wygląda następująco: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 8-10 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 787 Data: 2009-02-05 11:28:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase 14 lat ;]

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ilosc gaina przedtreningowa + jakis owoc 16;00 trening 1h w porywach do 2h 17-18 1l wody + cos do jedzenia( zalezy co jest w lodowce, napewno zdrowe) 21;00 whey mass gain 22;00 posilek jakis, np. twaróg z rzodkiewką + ogorki + pomidor w kefirze ile to ma kcal to nie wiem , nie wiem jak obliczyc nawet hehe :) Czy moj plan jest dobry? pozdro

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3645 Data: 2008-08-20 11:11:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening fbw

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] akton barkow) 2x10 Triceps: prostowanie ramion stojąc 2x10 +dowolne ćwiczenie na maszynie 2x10 Biceps: modlitewnik 2x10 +maszyna 2x10 Lubię urozmaicony trening stąd taki plan( wymyślony przeze mnie) . Oczywiście powtórzenia napisane mniej więcej. Będą się różnić 3-5 powtórzeniami. Raz w miesiącu trening maxow( wl, ohp, siad, mc) Ps.Najsłabsza [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 975 Data: 2016-12-25 20:32:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening pod hipertrofie do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hej, ocenilibyscie plan który rozpisalem sobie przed chwilą ? A Przysiady RAMPA Zamknięta 6 x 8 (50%/60%/70%/80%/90%/100%) Podciąganie neutralne 3 x 8 progresja liniowa Wyciskanie na plaskiej RAMPA zamknięta6 x 8 (50%/60%/70%/80%/90%/100%) High Pull RAMPA Zamknięta 6 x 8 (50%/60%/70%/80%/90%/100%) Biceps 3 x 8 progresja liniowa Triceps 3 x [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 590 Data: 2020-08-30 18:06:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o korektę kolejności ćwiczeń

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam zamieszczam swój plan treningowy i prosiłbym o korektę kolejności ćwiczeń. Poniedziałek Klata - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10,8,8,6powt. - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 4 serie 8-10powt. Brzuch SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ: 3-4 serie 15-20powt. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 714 Data: 2013-01-09 14:00:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening domatora

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zakupu - dwie sztangielki max obciazenie 24 kg (mam ławeczke płaską) czyli jak dla mnie - wystarczajace z zapasem. Nie mam czasu na siłownie, wiec chce ćwiczyc w domu. Mój plan jest taki: Klatka: 4x wyciskanie płaskie sztangielek 10.8.8.6 3x rozpietki 10.8.6 3x przenoszenie sztangielki za głowe leżąc 10.8.6 Triceps: 3x wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1133 Data: 2006-02-04 19:40:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4x w tyg do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, zakładam z kolegą siłownie w domu i ułozyłem plan... Do tej pory chodziliśmy na siłownie... Prosze o sprawdzenie czy ćwiczenia sa ok, kolejnośc, liczba serii, powtórzen itp :) Ja/Kolega Płeć :M/M Wiek :Po prawie 18 Waga :75/90 Wzrost :171/181 Cel treningowy :Masa/Masa Staż treningowy na siłowni :Równy rok*********e inne sporty :Brak Dostęp [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 653 Data: 2011-01-06 23:01:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ćwiczę tym planem FBW od 2 miesięcy, jednak tu i tam miałem chwilowe przerwy, teraz też majówka więc do siłowni nie mam dostępu ale po chce zacząć od nowa. Plan jest taki: A. Przysiady ze sztangą 6x5 Wyciskanie sztangi - ławka pozioma 4x8 Wiosłowanie sztangą w opadzie na ławce 3s (12,10,8) Wyciskanie żołnierskie 2s (12,10) Uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1318 Data: 2012-05-01 13:40:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytań - KB

    Temat
    Sztuki Walki

    [...] obiadowym tylko śniadaniowym.I do tego nie jest to jakaś regularna sprawa, ponieważ zdarza się, że do tej 17 nic nie zjem. Jakby ktoś mógł to chociaż taki podstawowy plan jedzenie, że mniej-więcej co o której i co ile. Bardzo mi zależy abym uzyskał odpowiedzi na te pytania i chciałbym aby znalazła się jakaś osoba która chociaż mnie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 808 Data: 2013-05-10 18:19:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan do oceny. Rzeźba trening SS

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] serie (12,10)(12,10) Przyciąganie drążka szeroko wyciąg dolny + wiosłowanie v-bar – 2 serie(12,10)(12,10) To jest mój nowy trening. Postanowiłem skleić tyle partii w 3dniowy plan ze względu na to że treningi te i tak wyjdą z b. dużą intensywnością w godzine góra. Proszę napisac mi czy ilośc powtórzeń, serii jest ok czy nie za dużo/mało mój staż [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1012 Data: 2012-04-12 10:57:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] okolo 140kg ciezaru Dieta : redukcyjna Przeciwskazania medyczne : drazek odpada Zażywane suplementy : kreatyny, redline viper bcaa bialka napalm Ostatnio przerabiany plan: kreatyna + napalm Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): obecnie wracam po dluzszej przerwie maksow nie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1517 Data: 2013-07-11 11:54:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Na Mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam , mam taki problem nie umiem ułożyć sobie dobrego planu treningowego . Jestem poczatkującym , do cwiczen mam dostepne sztangielki , sztangle , ławeczka pozioma i chciałbym żebyście mi pomogli ułozyć plan treningowy z tym sprzetem 3 dniowy szukałem po google itd . ale w wiekszosci jest opis z sprzetem ktorego ja nie posiadam .. Płeć: [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 976 Data: 2009-10-26 21:07:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 15 lat i dieta (ocena & porady)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tego dochodzą dwie godziny wychowania fizycznego w szkole, na którym jest konkretny wycisk, a dokładam do tego jeszcze więcej od siebie, więc wychodzę naprawdę spocony. Mój plan i zamiar, to zrzucić do 10 kg w ciągu 2 miesięcy oraz wyrobić brzuch, bicepsy i klatkę piersiową do września (po redukcji). Jakieś oceny, porady? Tylko bez odsyłania do [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1881 Data: 2013-04-28 11:48:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny rzezbienie i spalanie

    Temat
    Trening dla początkujących

    To jest mój plan który napisałem sam ważę 80kg, wzrost180 chciałbym zrzucić 10 kg i przy okazji wyrzezbić mięśnie. Poniedziałek Klata-Biceps-Triceps Lp. Nazwa Liczba serii Liczba powtórzeń w serii 1 Wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej 2-4 6-12 2 Rozpiętki na ławce poziomej 2-4 6-12 3 Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2-4 6-12 4 Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1231 Data: 2010-01-31 16:11:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] plecy 5cw po 4 serie biceps 3cw po 5 seri brzuch biegam cztery razy w tygonidu dodatkowo Kupilem sobie na spalenie troche fatu Animal cuts Chcialbym sie dowiedziec czy moj plan treningowy i dieta jest dobra? co mozna w niej zmeinic zeby efekty byly lepsze?? Sprobuje niedlugo wkleic jakies zdjecia Zmieniony przez - podniebny1 w dniu 2011-05-11 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1411 Data: 2011-05-11 20:16:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW dla mnie - początek

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przysiady). jako że w mieście są 2 w miarę wyposażone siłownie chciałbym spróbować czegoś konkretniejszego bazującego na prostych ćwiczeniach. ułożyłem poniższy plan: 3 razy w tygodniu 0. 20 minut rozgrzewki (bieżnia, rowerek, ćwiczenia rozciągające, skłony, pompki, przysiady itd) 1. przysiady ze sztangą 3x 2. RMC 3x (raz w tygodniu [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1224 Data: 2009-03-01 16:51:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)